En los viajes largos, para y estira para evitar contracturas

nte el inicio de las vacaciones de verano, los fisioterapeutas recomiendan a los conductores descansar cada dos horas y aprovechar las paradas para hidratarse y hacer estiramientos de piernas, tronco, brazos y muñecas, con el fin de evitar contracturas y lumbalgias.

Operación salida. EFE
Según el secretario general del Colegio de Fisioterapeutas de Madrid, José Santos, "estas dolencias, provocadas por las largas horas de conducción, son frecuentes en estas fechas".

Santos indicó que, durante los viajes, "nuestra musculatura sufre al estar constantemente sometida a la vibración del coche.

Además, tras pasar más de dos horas sin cambiar de postura, la microcirculación de nuestros ligamentos y músculos se colapsa, produciendo un pérdida de nutrientes en esa región, con lo que es probable que suframos dolores en esa zona si no la reactivamos".

Asimismo, el fisioterapeuta recordó la importancia del correcto uso del cinturón. "La correa debe pasar por la parte media de la clavícula, ya que si queda cerca del cuello puede lesionarnos, originando desde rozaduras hasta compresión vasculo-nerviosa de la región del cuello", agregó.

Por otra parte, Santos dijo que el copiloto "no debe nunca poner los pies en el salpicadero, ya que es probable que en caso de frenada sufra una fractura de cadera y/o pelvis".

En cuanto al reposacabezas, debe estar regulado a la altura de la cabeza, nunca de la nuca, para que en caso de frenada el cuello sufra lo menos posible.

MALETAS Y MASAJISTAS PLAYEROS

Además de los consejos para evitar daños derivados de una incorrecta forma de conducir, José Santos hizo una serie de recomendaciones para disfrutar del verano de una forma saludable.

Por ejemplo, aconseja levantar las maletas utilizando la fuerza de las piernas, sin flexionar la espalda, para prevenir posibles tirones o problemas de espalda. Además, "es recomendable el uso de carros, siempre que sea posible, o cargar las bolsas al estilo bandolera (el bolso a un lado del cuerpo y la cinta al otro) para evitar sobrecargar un lado del cuerpo".

Por otra parte, el fisioterapeuta advierte de que en los últimos años las playas del Mediterráneo y de Andalucía han servido de centro de trabajo a numerosos "masajistas playeros".

Santos afirmó que estos falsos masajistas "ponen en peligro la salud de sus pacientes, ya que no son profesionales sanitarios, no disponen de una formación reconocida y no cumplen ningún requisito de higiene, al pasar de bañista a bañista sin ni siquiera lavarse las manos".

Quienes elijan para sus vacaciones las marchas por la montaña, deben escoger el recorrido (el tiempo y la dificultad) según la preparación física y técnica del caminante. La preparación debe comenzar como mínimo tres meses antes, "siendo recomendable planificar un recorrido de menos de 20 kilómetros para los primero días".

Es recomendable "aprovechar los descansos en el trayecto para descalzarse, hidratarse, comer y hacer algún estiramiento, principalmente en los pies, piernas, zona lumbar y trapecios".

También es necesario elegir un calzado flexible, con buena estabilidad y que sujete el talón, y llevar una mochila con un peso inferior al 10% del peso de quien la porte.

Fuente: http://www.que.es